trening klatka barki triceps

Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]

Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych poprawil moj trening.Moim celem jest budowanie masy. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B na poczatku trening wygladal ciekawie (wytrzymalosc i sila ladnie szly do przodu), byla to odmiana od splita ktorym cwiczylem kiedys . lecz szybko sie nudzi i teraz znow planuje wejsc na [...]

[...] zaobserwowania reakcji organizmu!I jest OK! Dzis zarzuciłem rano jedną po sniadaniu ale słyszałem ze lepiej na 30 min przed sniadaniem wiec jutro spróbuje!Druga 30 min przed treningiem Mój plan (rzeźba) wygląda nastepująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa wyciskanie [...]

[...] + 200g warzyw TRENING SIŁOWY + CARDIO 5) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw 6) 50g białka (Syntha6/białka jaj/ser) + 20g oliwy/oleju + 20g Glutaminy SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 20g BCAA DNA + 10g Creatine DNA + 40g NO-Xplode Po treningu: 50g Whey DNA + 20g Glutamine DNA Przed snem: 20g Glutamine DNA [...]

[...] 120 tabs. Dawkowanie: Do śniadania : Witaminy A-Z 3 tabletki Whey Fusion (truskawka) 30g Przed aerobami: Ultra Amino 5100 8tabs. Po aerobach: Ultra Amino 5100 8tabs. Po treningu: Whey Fusion (truskawka) 30g Carbo Pur (orange) 30g Fotki: Będe tu rozpisywać moje treningi i dietę jaką trzymam codziennie Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu [...]

[...] okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc/siedzac 2s Triceps: [...]

[...] jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 50g Hi Tec Whey Mass Gain 25g Olimp Gainer MCT B 32g. W 145g. T 6g 770 kcal 9:00 wsiadam na rower do domu 8,5 km to jest moja [...]

[...] regularnie gramy z kolegami w piłkę (amatorsko; nie jestem zrzeszony z żadnym klubem). Na siłownię chodziłem już roku temu (przez 2 miesiące - niedbale, często olewałem treningi, nie wykonywałem ćwiczeń poprawie). Na poważnie siłownią zainteresowałem się miesiąc temu. Sam ćwiczę na niewielkiej siłowni w moim małym miasteczku. Piszę do Was, [...]

Witam, Chciałem się poradzić doświadczonych kulturystów czy podany niżej domowy trening jest ok dla początkującego oraz dopytać czy powinienem zmieniać ciężar w górę w każdej serii na każdą partię?(czy np na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie [...]

Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Staz treningowy 2 lata Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie [...]

witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningowym, moim celem jest redukcja, trening głownie opiera się na wolnych ciężarach, będę go wykonywał 85-95% obciążeniem maksymalnym, po każdym treningu będę robił aeroby 20-35min informacje o mnie wzrost 190cm waga 86 bf ok 17% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na [...]

Siemka, w poniedziałek zaczołem mały cykl na suplach i chciałem tu zamieszczać wyniki raz na tydzień. Może to kogoś zainteresuje. Jak czegoś nie napisałem ważnego to piszcie!!! SUPPLE: XP(nowa form)X2 Carbo Biogenix 6kg Białko Ostrowia około 4-5kg Dieta: Nie będę sie tu na ten temat rozpisywał chyba że zajdzie taka potrzeba W przybliżeniu Dziennie [...]

[...] w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda pozwala, posiadam pulsometr). [...]

[...] BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s w każdej seri po 12 powtórzeń...trening jest ułożony pod kątem MMA ( 3 treningi w tygodniu wtorek,czwartek,sobota) co onim sądzicie??

Cześć Mam 21 lat, na siłowni cwicze od 4, typ budowy ekto. W sumie to będzie mój pierwszy plan treningowy, zawsze ćwiczyłem z kolegą, który lubił eksperymentować z planami treningowymi W tej chwili mój plan wygląda tak: Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 3. [...]

[...] 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Cel: masa Czy dobrze to jest rozłożone ? bo nie za bardzo rozumiem ten trening FBW i jak z powtórzeniami to wygląda ? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] % ;) ) -problem jest taki: od 2-3 tyg. nie rośnie mi siła, a wręcz spada (np. przy klatce, bicepsie, barkach)!... Przed tymi 2-3 tygodniami wszystko było w miarę ok, co trening choćby minimalnie siła mi rosła (albo dokładałem troche ciezaru, albo robilem troszke wiecej powtorzen)- wyjątkiem są plecy, które dość wolno szły i przyrosty siły [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps,+ brzuch , nogi+barki + przedramiona dzień I : klatka + triceps [...]